CHAT Via WhatsApp
diposkan pada : 15-12-2020 10:51:33

Rita melirik jam digital di dinding ruang tunggu bandara. “Waktu semakin dekat!” Dia bergumam pelan. Kakinya gemetar. Hatinya semrawut seperti ombak yang menghancurkan bebatuan. Semakin dia mencoba mengalihkan perhatian, semakin cepat detak jantungnya. Dia tidak pernah mengalami kecemasan seperti itu. Dia menarik napas dalam-dalam berulang kali, tetapi ketakutannya tidak kunjung hilang. Saya tidak tahan membayangkan diri saya harus memasuki kabin dan terjebak di darat yang jaraknya ribuan kilometer selama berjam-jam.

Pernahkah Anda mengalami hal seperti itu? Jika Anda tiba-tiba merasa tidak nyaman untuk terbang baru-baru ini, Anda mungkin menggunakan Aerophobia, yang juga dikenal sebagai Aviophobia. Kecelakaan pesawat bisa menyebabkan ketakutan yang tidak semestinya. Rasa takut yang melampaui batas normal dan muncul dengan gejala yang sangat ekstrem harus ditangani oleh spesialis yang ahli di bidangnya. Jika kasusnya tergolong "ringan", Anda bisa meredakan kecemasan ini sendiri dengan menggabungkan self-hypnosis dengan teknologi NLP. Simak langkah-langkahnya di bawah ini.

1. Persiapan

Duduk atau berbaring dengan nyaman. Matikan ponsel sebentar, tinggalkan atributnya. Jika memungkinkan, putar musik latar lembut dan dengarkan dengan earphone. Letakkan tangan Anda di atas lutut dengan santai. Rilekskan seluruh tubuh Anda dengan nyaman dari ujung kepala hingga ujung kaki. Harap tutup mata Anda perlahan.

2. Nyaman tubuh dan pikiran

Dimaksudkan untuk menghibur tubuh dan pikiran dalam pikiran Anda. Mulailah dengan napas yang rileks. Tarik napas dalam-dalam dan embuskan perlahan. Amati, rasakan, dan nikmati setiap napas dan napas. Mari kita ubah pikiran kita menjadi mengamati pernapasan kita sendiri. Jangan mencoba membersihkan pikiran Anda. Itu hanya membuat Anda merasa lebih aktif dan kewalahan. Pikiran harus diarahkan, tidak dikosongkan. Tolong bantu imajinasi Anda. Bayangkan dan rasakan setiap nafas membawa udara dan mengalir ke seluruh tubuh Anda. Sebaliknya, setiap kali Anda menghembuskan napas, udara kotor keluar sehingga menimbulkan racun dan emosi negatif. Terima kasih atas nafas yang masih bisa kita hirup. Itu adalah tanda kehidupan Sang Pencipta.

3. Hadirkan kenangan positif

Cara terbaik dan sering kali efektif untuk lebih merilekskan tubuh dan pikiran Anda adalah dengan membangkitkan citra atau ingatan positif yang dapat memberikan rasa nyaman dan gembira. Bermain di kampung halaman, membuat kenangan dengan orang yang Anda cintai, dan menghabiskan liburan di tempat-tempat yang berkesan, kenangan masa kecil Anda bisa membuka jalan bagi Anda untuk merasa nyaman. Kami akan terus melakukan ini, menyempurnakan gambar dan nuansa yang ada di setiap detail, warna, bentuk, dan sebagainya.

4. Menjadi seorang aktor

Gambar-gambar ini bukan hanya tayangan di luar tubuh kita. Bayangkan tubuh dan pikiran kita dalam gambar itu. Jadikan diri Anda langsung sebagai aktor dalam adegan itu. Kita bisa melihat dengan mata kepala sendiri, mendengar dengan telinga kita sendiri, dan bahkan menyentuh benda. Semakin realistis foto Anda, semakin realistis perasaan Anda.

5. Penanaman "Anchor"

Di puncak kehadiran, menyentuh dada kiri dengan telapak tangan kanan, "Mulai sekarang, setiap kali saya menyentuh dada seperti ini, saya merasakan perasaan dan kenyamanan ini. Letakkan kembali tangan saya di atas lutut. Sehat dan nyaman. Bermeditasilah dalam 3 hitungan untuk membuka mata Anda dalam keadaan tersebut.Hitung perlahan dan buka mata Anda.

Dalam NLP (Neuro Linguistic Programming), langkah kelima dikenal sebagai proses jangkar. Penanda adalah upaya untuk membuat sakelar atau program yang dapat menimbulkan emosi / perasaan tertentu. Program ini dirancang untuk dipicu oleh sentuhan (sensasi motorik) atau sensasi lain seperti pada contoh di atas. Kekuatan jangkar yang tercipta ditentukan oleh beberapa faktor, antara lain pengulangan, kekuatan emosional, dan momentum jangkar. Faktor paling menentukan adalah kekuatan emosi yang dapat Anda hadirkan dan rasakan di langkah 3 dan 4.

6. Hadir kecemasan

Sekarang, seperti pada langkah pertama, duduklah kembali. Dengan mengaktifkan pemicu dengan menghadirkan objek dengan objek dalam pikiran, membayangkan suasana atau situasinya, atau mengucapkan atau mendengarkan kata-kata yang menyebabkan kecemasan, Anda dengan sengaja mengungkapkan kecemasan. Biarkan diri kita menghadapi atau berada dalam gambaran khawatir itu. Biarkan kecemasan itu muncul selama kita mengizinkan. Kemudian, di puncak perasaan negatif, sentuhkan tangan kanan Anda ke dada kiri. Tarik kembali jangkar kenyamanan yang Anda tanam di langkah 5 secara bersamaan. Campurkan kecemasan dan kenyamanan. Ini meningkatkan gambar dan terasa nyaman. Fokus pada perasaan positif Anda. Letakkan kembali tangan Anda di atas lutut. Buka kembali mata Anda secara perlahan dan rasakan perbedaannya.

Kecemasan yang disebabkan oleh hal-hal tertentu juga bisa dianggap sebagai jangkar, hanya saja bersifat negatif. Jangkar kenyamanan yang dibuat di sini pada langkah 5 bertindak seperti "obat" untuk penghilang rasa sakit. Banyak hal yang bisa menentukan keberhasilan proses ini. Jika intensitas kecemasan jauh melebihi kenyamanan yang dapat kita bangun dan perbaiki, proses ini mungkin tidak memiliki konsekuensi yang sangat penting dalam mengurangi kecemasan Anda. Misalnya, kecemasan, termasuk trauma parah, dapat menyebabkan kecemasan ekstrem berintensitas tinggi di luar kemampuan jangkar untuk meredakannya. Dalam kasus seperti itu, bantuan ahli mungkin diperlukan. Jika Anda merasakan perubahan positif, Anda dapat melanjutkan proses ini ke langkah berikutnya.

7. Lakukan iterasi

Ikuti instruksi persis seperti yang Anda lakukan di langkah 6. Latih alam bawah sadar kita untuk mendekati dan mengenali kecemasan itu. Campurkan kecemasan itu dengan kenyamanan yang dibawa oleh jangkar sentuh ke dada Anda. Silakan ulangi lagi dan lagi. Beberapa literatur menekankan bahwa proses berulang dapat mengurangi “kepekaan” kita terhadap penyebab kecemasan itu. Proses desensitisasi sering disebut dengan desensitization. Cobalah untuk membuat proses berulang ini dengan membayangkan penyebab kecemasan sebagai adegan atau episode film pribadi dalam hidup kita. Dengan menggambar seperti potongan film, Anda dapat menyesuaikan kecepatan pemutaran film dan pengaturan penonton dan aktor.

Jika Anda tidak dapat mengingat langkah-langkah di atas dengan benar, coba rekam suara Anda sendiri menggunakan aplikasi perekaman suara di ponsel Anda. Untuk hasil terbaik, rancang alur dan kata-kata Anda sesuai dengan pilihan Anda sebelum merekam. Jika Anda tidak melihat sedikit pun perubahan setelah mengulangi 7 langkah ini, Anda mungkin perlu mencari panduan profesional untuk menemukan masalahnya. Ini mungkin membutuhkan waktu, atau mungkin membutuhkan perawatan yang lebih lama dan lebih intens. Terlepas dari teknik-teknik sederhana di atas, dalam dunia hipnotis dan NLP, masih banyak teknik lain yang biasa digunakan untuk menangani kasus-kasus kecemasan, seperti 5-PATH, terapi sinyal somatik, dan Fast Phobia Cure. Ada. Kami akan membicarakan teknik ini nanti.

Semoga berhasil!